Protein-Rechner

Protein nach der Geburt: Erholung unterstützen

In den Wochen nach der Geburt unterstützt eine Proteinzufuhr von etwa 1,2 bis 1,6 g pro kg Körpergewicht am Tag die Geweberegeneration und Erholung. Beim Stillen kommen rund 20…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Der Körper braucht nach der Geburt zusätzliches Protein, um zu heilen, Gewebe wieder aufzubauen und, beim Stillen, Milch zu bilden. Eine ausreichende Zufuhr hilft zudem, Muskeln in einer fordernden Phase mit unterbrochenem Schlaf und unregelmäßigen Mahlzeiten zu erhalten.

Halte einfache, proteinreiche Lebensmittel bereit, etwa Joghurt, Eier, Käse, Nüsse und vorgegartes Fleisch, um auch bei wenig Zeit gut zu essen. Dies ist eine allgemeine Ernährungsinfo; deine Fachperson kann sie an deine Erholung anpassen.

  • Erholungsziel: 1,2-1,6 g/kg pro Tag
  • 20-25 g pro Tag hinzufügen, wenn du stillst
  • Schnelle Proteinsnacks griffbereit halten
  • Allgemeine Info; mit der Fachperson personalisieren

Kurzübersicht

  • Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
  • Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
  • Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
  • Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
  • Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

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Häufig gestellte Fragen

Ja — berechnen Sie Ihr Proteinziel und wechseln Sie dann bei den Ergebnissen unter "Ernährungstyp" zur Option Vegan, um einen Beispieltag zu sehen, der ausschließlich aus pflanzlichen Quellen wie Tofu, Linsen, Kichererbsen, Erdnussbutter, Sojamilch und Pflanzenprotein besteht und genau Ihr Ziel ergibt.

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