Protein in der Stillzeit: Tagesbedarf
Das Stillen erhöht den Proteinbedarf um etwa 20 bis 25 g pro Tag über die übliche Zufuhr hinaus, um die Milchbildung zu unterstützen. Viele stillende Mütter fahren gut mit rund…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrDie Bildung von Muttermilch zehrt an deinen Proteinreserven, daher ist der Bedarf höher als in der Schwangerschaft und weit über der allgemeinen Basis. Ihn zu decken unterstützt sowohl eine gesunde Milchmenge als auch deine eigene Erholung und Energie im Wochenbett.
Verteile Protein auf regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, was auch beim häufigen Hunger des Stillens hilft. Konzentriere dich auf nährstoffdichte Quellen und trinke ausreichend; dies ist eine allgemeine Info, kläre deinen individuellen Bedarf also mit deiner Fachperson.
- Rund 20-25 g pro Tag über die Basis hinzufügen
- Viele Mütter fahren gut mit 1,3-1,5 g/kg pro Tag
- Häufige Proteinsnacks helfen beim Stillhunger
- Allgemeine Info; Bedarf mit der Fachperson bestätigen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
Geben Sie Ihre Daten ein
Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden