Protein in Schwangerschaft und Stillzeit
In der Schwangerschaft steigt der Proteinbedarf auf etwa 1,1 g pro kg Körpergewicht pro Tag — rund 25 g mehr als zuvor — und in der Stillzeit bleibt er ähnlich erhöht. Kläre dein…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrDer Proteinbedarf steigt vor allem im zweiten und dritten Trimester, wenn Baby, Plazenta und mütterliches Gewebe wachsen. Die Empfehlungen entsprechen etwa 1,1 g pro kg pro Tag — für viele Frauen 70–100 g, also rund 25 g mehr als vor der Schwangerschaft — und die Stillzeit hält den Bedarf auf ähnlichem Niveau.
Erreiche das Ziel mit Lebensmitteln, die zugleich Eisen, Cholin, Jod und Kalzium liefern: Eier, Milchprodukte, durchgegarter quecksilberarmer Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse. Verzichte auf hochdosierte Proteinsupplemente, sofern Arzt, Ärztin oder Hebamme sie nicht empfehlen — und betrachte diese Seite als allgemeine Information, nicht als medizinischen Rat.
- Zweites und drittes Trimester: etwa 1,1 g/kg pro Tag (~25 g mehr)
- Stillzeit: der Bedarf bleibt auf ähnlichem Niveau erhöht
- Wähle Proteinquellen, die auch Eisen, Cholin und Kalzium liefern
- Supplemente und persönliche Ziele mit Arzt oder Hebamme besprechen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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