Protein für Kleinkinder: ein einfacher Leitfaden
Kleinkinder von ein bis drei Jahren brauchen etwa 1,05 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, rund 13 g für ein typisches 12 kg schweres Kind. Kleine, häufige Portionen aus…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrKleinkinder wachsen schnell, essen aber wenig, daher wird Protein am besten in kleinen Portionen über mehrere Mahlzeiten und Snacks geliefert. Milch und Milchprodukte allein liefern oft einen großen Teil des Proteins eines Kleinkinds, andere Lebensmittel ergänzen den Rest.
Gute Optionen sind Vollfettjoghurt, Käse, Eier, weich gekochte Hülsenfrüchte sowie fein gehacktes oder zerpflücktes Fleisch und Fisch. Proteinergänzungen sind nicht nötig; eine abwechslungsreiche Kost deckt den Bedarf, und Details kannst du mit dem Kinderarzt klären.
- Ziel 1-3 Jahre: etwa 1,05 g/kg pro Tag
- Rund 13 g pro Tag für ein 12 kg schweres Kleinkind
- Milchprodukte liefern einen großen Teil des Proteins
- Keine Ergänzungen nötig; im Zweifel den Kinderarzt fragen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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