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Protein für die Wundheilung: wie viel zur Erholung

Die Wundheilung erhöht den Proteinbedarf auf etwa 1,25 bis 1,5 g pro kg Körpergewicht am Tag, bei großen oder schweren Wunden mehr. Ausreichend Protein ist entscheidend, um neues…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wundheilung ist ein proteinintensiver Prozess: Der Körper braucht Aminosäuren, um neues Gewebe, Blutgefäße und Immunzellen zu bilden. Zu wenig verlangsamt die Heilung und erhöht das Komplikationsrisiko, weshalb der Bedarf während der Erholung von Operation oder Verletzung steigt.

Priorisiere Protein bei jeder Mahlzeit und erwäge proteinreiche Snacks bei geringem Appetit, da Krankheit und Verletzung die Zufuhr oft genau dann senken, wenn der Bedarf am höchsten ist. Dies ist eine allgemeine Info, folge bei schweren Wunden also dem Rat deines Behandlungsteams.

  • Heilungsziel: etwa 1,25-1,5 g/kg pro Tag
  • Große oder schwere Wunden können mehr erfordern
  • Protein bildet Gewebe und unterstützt die Immunabwehr
  • Allgemeine Info; dem Rat des Behandlungsteams folgen

Kurzübersicht

  • Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
  • Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
  • Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
  • Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
  • Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

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Häufig gestellte Fragen

1 g pro Pfund Körpergewicht (etwa 2,2 g pro Kilogramm) liegt am oberen Ende des evidenzbasierten Bereichs und eignet sich gut für schlanke, intensiv trainierende Personen. Die meisten Menschen — auch jene, die einfach Muskelmasse erhalten oder Fett verlieren wollen — kommen ebenso gut mit 0,7 g bis 1 g pro Pfund (1,6 g bis 2,2 g pro kg) aus.

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