Protein-Rechner

Protein für Büroarbeiter und sitzende Jobs

Bei einem sitzenden Bürojob ziele auf mindestens 1,0 bis 1,4 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, mehr als das bloße Minimum, um Muskeln zu erhalten und den Appetit zu steuern.…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Ein Bürojob bedeutet wenig tägliche Bewegung, was es leicht macht, über die Jahre Muskeln zu verlieren und kaloriendichte Snacks zu überessen. Eine mäßig höhere Proteinzufuhr wirkt beidem entgegen, indem sie Muskeln unterstützt und dich zwischen den Mahlzeiten satter hält.

Plane proteinreiche Mahlzeiten und bürotaugliche Snacks wie griechischen Joghurt, Nüsse, gekochte Eier oder Edamame, um der Automatenfalle am Nachmittag zu entgehen. Jegliches Krafttraining außerhalb der Arbeitszeit macht dieses Protein weit nützlicher.

  • Sitzendes Ziel: 1,0-1,4 g/kg pro Tag
  • Mehr Protein bremst das Naschen und erhält Muskeln
  • Bürotaugliche Proteinsnacks griffbereit halten
  • Krafttraining außerhalb der Arbeitszeit ergänzen

Kurzübersicht

  • Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
  • Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
  • Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
  • Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
  • Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

Geben Sie Ihre Daten ein

Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden

Häufig gestellte Fragen

Vegetarier benötigen je nach Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel die gleiche Proteinmenge wie alle anderen — der Unterschied liegt in den Quellen: Paneer, Linsen, Tofu, griechischer Joghurt, Eier und Milchprodukte statt Fleisch. Die Kombination mehrerer pflanzlicher Quellen über den Tag verteilt (z. B. Linsen mit Reis oder Dal mit Paneer) deckt das gesamte Spektrum essenzieller Aminosäuren ab.

Protein-Rechner